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【動画】練習・試合のない今こそ差がつく!家の中でできるサッカー練習7選

 

全国各地で公式戦・カップ戦が中止・延期の報が相次いでいます。

情報続々更新中
新型コロナウイルス拡大による各地サッカー大会の中止・延期・無観客試合速報【情報更新中】

1月から始まったコロナウイルスの拡大は、2月に本格化し、拡大状況が連日報道されています。2月26日には政府による会見が行われ、この2週間が収束か拡大かの分かれ目であるという見解が示されました。

これを受けて、各地で大会の中止・延期情報が相次いでいます。ちょうど年度替わりの時期ということもあり、延期情報よりも中止情報のほうがはるかに多い印象です。

そんな中、家の中で体力を持て余してしまっている選手たちのために、家の中でできるトレーニングの動画を特集しました。短い動画ばかりを集めましたので、ぜひ参考にしてみてください。

※ものが壊れないように万全の注意をしてください。

ボールタッチを練習する

【基礎】家で出来るボールタッチ練習メニュー① INDOOR BALL CONTROL DRILLS Vol.1

室内でのボールを使ったトレーニングは、
・ボールの移動距離が短いこと
・ボールが足元を離れないこと
が重要です。(モノが壊れたり、家具が傷つくため)

狭いスペースで、ボールが足先を離れていかないボールタッチを練習するには最適です。動画は畳で行っていますが、畳も相当傷つくので、フローリングにマットを敷いて行うのが一番無難です。

外のトレーニングを室内で行う

【サッカー】究極の?ボールコントロール練習 1万回タッチ 10,000 Touch Ball Control Workout

この動画は屋外でのトレーニングですが、屋内にアレンジできそうなメニューもたくさん載っていましたので載せました。畳一畳分くらいのスペースがあればボールタッチの練習は十分にできそうですが、この動画内のリフティングの練習は、晴れた日に外で行うことをおすすめします。

座ってリフティング

地面に直接座るリフティング

1分で覚える座ってリフティングの練習法 1min Sitting juggling Tutorial

めったに実践でこうした姿勢でボールを扱うことはありませんが、どういう姿勢でもボールを体の一部にできる感覚を学ぶのによい方法です。

椅子に座って行うリフティング

【実践練習!】椅子を使ったキックリフティング!コツを解説

こちらは椅子に座って行うリフティングです。

リフティングの練習の際は初心者は特にボールが跳ねる危険性があります。窓ガラスに近いところではやらないなど、ご注意ください。

ボールの重さを体感することはできませんが、小さめのビーチボールやゴムボールなどもおすすめではあります。ですが、サッカーボールに比べてビーチボールは滞空時間が長すぎ、ゴムボールは弾みやすいので二次被害(はねたボールが高い場所にある家具にぶつかる)が起こりやすいという声もありますので、ビーチボールやゴムボールを使う場合は空気を抜き気味に、弾みにくくして使うことをおすすめします。

体幹トレーニング

ドリブルが上達する体幹トレーニング!

通称「コバトレ」でおなじみの体幹トレーニングです。体どうしがぶつかり合うサッカーにおいて、当たりが強いのは武器の一つ。また、当たられても倒れない強さも武器の一つになります。

キック力を鍛える体幹トレーニング

「もも上げクランチ」でキック力を鍛える/【サッカー専用】小学生のための体幹トレ

外に出られないときこそ、体幹トレーニングで他の選手と差をつけるチャンスです。けがをしにくくなる、インナーマッスルを鍛えることができるなどのメリットがあります。

腸腰筋など、インナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングは、やったからといってすぐに結果に結びつくものではありません。今から半年後、1年後、3年後を見据えてのトレーニングの習慣づけという意味で、この暑さをぜひ逆手に取ってみてください。

GKのためのトレーニング

室内でできるGKトレーニング!!サッカー!

このトレーニングは軽くはありますがジャンプを伴うため、マンションなどにお住いの方は階下への物音の聞こえにくい場所で行ってください。バランスをとるためのトレーニングなど、慣れないうちは転びそうな練習も後半出てきますので、ぜひ、お住いの環境に合わせたアレンジをしてみてください。

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最後に

体幹トレーニング、ボールになじむためのトレーニングなどは、大変大事なトレーニングでありながら地味なため子どもからは敬遠されがちなトレーニング化と思います。トレーニングよりも試合のほうが楽しいですもんね。

でも、きちんとした素地ができていたら、試合はもっと楽しくなると思いませんか?

おまけに、体幹トレーニングの代名詞となっている長友佑都選手の体幹はこんな感じですよ!という動画を載せておきます。実り多い夏にしてくださいね!

長友佑都・体幹バトルの動画

寄稿者プロフィール

JUNIOR SOCCER NEWS統括編集長/事業戦略部水下 真紀
Maki Mizushita
1974年生まれ。群馬県出身、東京都在住。フリーライターとして地方紙、店舗カタログ、webサイト作成、イベント取材などに携わる。2015年3月からジュニアサッカーNEWSライター、2017年4月から編集長、2019年4月から統括編集長/事業戦略部。ジュニアサッカー応援歴14年。

第98回高校サッカー選手権予選を最後に息子が引退。
高3の11月から受験生になりました。
高校2年生の保護者の方がもしここを見ていたら、
「たったの2か月でセンター爆上げは無理だから今からがんばれ」と
お子さまに教えてあげていただきたいです…

まだ小学生、中学生のお子さんをお持ちの皆様がうらやましいです。
今しかない瞬間、親も楽しんじゃってください!

サッカーにかかわるすべての人を応援しています。

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